Разве возможно расслабиться за 5 минут, когда только и думаешь про учёбу и экзамены?! Удивительно, но восстановить силы даже за такое короткое время — более чем реально. Даже находясь за партой. Что для этого нужно сделать, рассказываем в этой статье. 

Почему важен быстрый отдых?

Умственная работа — дело тяжкое и абсолютно сидячее. А у последнего есть много неприятных последствий: затёкшие конечности, гудящая голова, резь в глазах и прочие радости суровой неподвижной жизни. Регулярно ходить на массаж, заниматься в фитнес-центре, хорошо спать и правильно питаться — это, конечно, решение проблемы, но на это потребуется время. А его у школьника нет — ему бы к репетитору успеть да домашку сделать. 

Поэтому важно научиться отдыхать в процессе учёбы. Немного, достаточно пяти минут. Это не избавит от проблем окончательно, но поможет взбодриться здесь и сейчас, взять под контроль эмоции, и усталость. Регулярные перерывы в учёбе повышают концентрацию, продуктивность, а также расслабляют организм. А чем меньше стресса — тем лучше самочувствие. 

Способы быстро отдохнуть и взбодриться

Эти способы отдохнуть за пять минут подойдут каждому — и школьнику, и взрослому. Ими удобно пользоваться во время учёбы или работы — не нужно иметь специальное оборудование, не надо никуда выходить, можно применять прямо на месте в любой момент. 

🍉 Зарядиться вкусами

Правильно подобранные продукты управляют настроением, самочувствием и, следовательно, ситуацией. Но главное — это способ гарантированно и быстро отдохнуть за обеденным перерывом.

Бодрят:

• мята (а процесс жевания, например, жвачки еще и снижает уровень стресса),
• кофе (его потребление способствует профилактике депрессии).

Расслабляют:

• травяной чай (травы также способствуют пищеварению);
• мёд.

Повышают настроение:

• чёрный шоколад;
• манго.

🌼 Окружить себя ароматами

Как и вкусы, ароматы — неотъемлемая часть жизни и представлений о мире. Поэтому даже просто нотки запахов, знакомых с детства и ассоциирующихся с праздником, расслабят и зарядят положительными эмоциями. 

Поэтому эффективный способ, как отдохнуть за пять минут — аромотерапия. Купите аромамасла, капайте их на ладони или запястья и вдыхайте приятные ароматы. Или зажгите аромасвечку с запахом, который напоминает, например, море или еловый лес. 

С запахами напитков и фруктов ещё проще — достаточно чашечки свежесваренного кофе или мандаринки, чтобы быстро отдохнуть и абстрагироваться от происходящего.

Бодрит:

• розмарин;
• мята;
• хвоя.

Расслабляет:

• валериана (работает не только на котиков);
• лаванда;
• лемонграсс.

Повышает настроение:

• цитрусы (ассоциируются с Новым годом);
• ваниль;
• корица.

🎨 Окунуться в творчество

Творческая активность — это, конечно, не дело пяти минут, но даже такого времени достаточно, чтобы переключиться и отдохнуть от учёбы. Попробуйте после решения функций и уравнений, порисовать красками или поводите карандашом по полям, чертя кружочки и палочки. 

Ещё отвлечься помогает музыка. Она влияет на настроение и создаёт подходящую атмосферу. Ставьте её фоном в перерыве, только подбирайте, ориентируясь на желаемый результат: например, чтобы расслабиться, включаем спокойную музыку, а чтобы взбодриться — зажигательные танцевальные ритмы.

Бодрит:

• подпевать любимой энергичной песне;
• танцевать.

Расслабляет:

• ведение дневника (анализ своего внутреннего состояния успокаивает),
• любимая успокаивающая песня. 

🚀 Отвлечься от рутины

Монотонный интеллектуальный труд сильно утомляет. Поэтому время от времени нужно перезагружать все элементы в мозгу, отвлекаясь на что-то другое. Быстро отдохнуть помогает уединение, абстрагирование и бытовые дела. 

Например, можно потратить несколько минут на организацию учебного пространства или сделать разминку для глаз, фокусируясь на разных предметах за окном. Последний способ, как отдохнуть за пять минут, будет максимально полезен на дистанционном обучении, когда почти весь день проходит за компьютером.

Бодрит:

• прогулка во дворе (свежий прохладный воздух и физическая активность);
• холодная вода (если смочить запястья и места за мочками ушей, это поможет успокоиться и прийти в себя).

Расслабляет:

• одиночество (немного времени наедине с собой, без спешки и дедлайнов);
• место силы — зона релакса, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворённо. 

🧘‍♀️ Работать с дыханием

Дыхание — потрясающая штука, позволяющая и отдохнуть за пять минут, и настроиться на учебный ритм. Наберите в поисковике «упражнения на дыхание» и найдёте множество техник вдохов–выдохов с подробным описанием. При этом длительность любого дыхательного упражнения определяется индивидуально: можно потратить на него пару минут, а можно — до получаса. 

Бодрит:

• капалабхати — сидя, делаем быстрый выдох на втягивании живота, потом естественный вдох с его надуванием;
• пранаяма — сидя, дышим сначала левой ноздрей, потом правой.

Расслабляет:

• дыхание «1-4-2» — сидя, руки на коленях ладонями вверх, естественное дыхание, вдох на раз — 4 секунды — выдох на два;
• осознание тела — сидя, глубокое осознанное дыхание, поэтапное расслабление всего тела от верха до низа.

Кстати, чтобы быстро отдохнуть, можно во время выполнения техники закрыть глаза и считать про себя от большего к меньшему.

💆‍♀️ Сделать массаж

Селф-массаж — это не обязательно массирование висков, как показывают в рекламе. При желании, так размять можно кожу головы, шею, плечи, спину, конечности. Да всё, что угодно! Это поможет разогнать кровь, быстро отдохнуть, снимая напряжение. 

Техник такого массажа тоже много: достаточно набрать в YouTube «self massage» и пользоваться готовой видео инструкцией. А можно просто следовать за ощущениями своего тела и массировать всё, что болит или жаждет внимания, — и это будет уже отличным способом отдохнуть за пять минут.

Бодрят:

• шлепки (похлопывания по бедрам, конечностям способствует притоку крови);
• акупрессура (точечный массаж, похожий на иглоукалывание, но без игл).

Расслабляет:

• массирование висков;
• массирование плеч.

🏋️ Размяться

Как отдохнуть за пять минут, точно знает ваш физрук! И с ним не поспоришь, потому что это факт — физическая активность действительно помогает сбросить напряжение после тяжёлого учебного дня. Причём, вовсе не обязательно тренироваться до потери сознания и делать замысловатые трюки. Достаточно простой зарядки, чтобы быстро отдохнуть: кровь прильёт к рукам и ногам, мышцы разогреются, а в голове возникнет новая идея.

Бодрящие движения:

• бег на месте;
• прыжки;
• наклоны.

Расслабляющие движения:

• потягивания (даже если потянуться, не вставая со стула, тело немного расслабится);
• круговые движения плечами.

Что ж, лучший способ отдохнуть за пять минут — тот, который зарядит вас позитивом и позволит отвлечься. Делайте короткие паузы каждые 25–30 минут и увидите, как ваша продуктивность вырастет, а самочувствие улучшится.

100балльное путешествие без выгорания и стресса

К маю страшных тем на ЕГЭ не останется!

Начать подготовку

Телеграм