Как справиться со стрессом и тревожностью
Получи инструкцию от клинических психологов по проработке стрессоустойчивости
С приходом зимы дни стали короткими, темнеет рано. Многие чувствуют усталость, сонливость, раздражение и подавленное состояние, бывает грустно без причины. В этот период сложно найти мотивацию и заставить себя что-то делать, хочется спрятаться под одеялом до весны. Как помочь себе? Советами делится психолог загородной Ломоносовской школы №5 Яна Тютюникова.
Есть проверенные и простые способы, которые улучшат настроение и помогут избавиться от хандры.
Осенью и зимой мы страдаем от недостатка солнечных лучей. Именно солнце стимулирует выработку серотонина — гормона радости. Низкий уровень солнечной активности влияет на наши биологические часы, может привести к изменению настроения и повышению уровня стресса. Поэтому старайтесь проводить больше времени на улице, когда светло. Например, выходите на короткую получасовую прогулку в обеденный перерыв. Дома тоже старайтесь меньше находиться в полумраке, особенно утром — это важно. При пробуждении сразу раздвигайте шторы, включайте дневные яркие лампы. Это поможет проснуться и настроиться на день.
Еще один действенный способ борьбы с хандрой. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут поднять настроение. А если выбраться покататься на коньках, на лыжах, ватрушках, поиграть в снежки — заряд энергии гарантирован.
Выбирайте то, что вам нравится — запишитесь в бассейн, попробуйте йогу, аэробику или танцы. Регулярная физическая активность поможет справиться со стрессом и поддерживать бодрость в зимний период.
Зимой так хочется поднять себе настроение с помощью очередной шоколадки. Но важно поддерживать свой организм, и правильное питание играет далеко не последнюю роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии.
Обогатите свой рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, белковой пищей и источниками омега-3 жирных кислот — это прежде всего рыба (лосось, скумбрия, форель), льняное масло, грецкие орехи. А вот количество простых углеводов постарайтесь сократить и не злоупотреблять сладким, газировкой и булочками.
Чаще встречайтесь с друзьями, организовывайте семейные посиделки, походы в парк, кино, театры. Общение и новые впечатления улучшают эмоциональное состояние, позволяют переключиться с рутины и найти мотивацию.
Не экономьте время на сне — полноценный отдых важен для восстановления.
Просыпаться лучше в одно и то же время, даже если вы уснули позже, чем обычно. С утра помогут взбодриться небольшая зарядка или прогулка. За час перед сном следует отказаться от всех гаджетов, так как их свет мешает выработке гормона, ответственного за засыпание. В кровать лучше отправиться в 22:00.
Чтобы пройти все циклы сна и хорошо выспаться, человеку необходимо 7–9 часов отдыха. Тогда и утро будет в радость.
💭 Илону Маску, кстати, достаточно всего 4 часов. Почему? Объясняет Марк Ламарк. А Сколько часов сна нужно именно вам, узнаете из нашего теста.
Что делать, если просыпаешься уже уставшим? Рассказываем, почему это происходит и как наладить режим сна, чтобы хватало сил вершить дела.
Если за окном серо, окружите себя яркими цветами: одежда, украшения, домашний декор. Сведите к минимуму количество чёрного и других тёмных, приглушённых тонов.
Слушая любимую музыку, мы испытываем позитивные эмоции. Попробуйте сами поиграть на музыкальном инструменте, танцуйте, пойте, рисуйте!
В творчестве есть свобода, которой может не хватать в обыденной жизни. Подобные занятия позволяют выразить «невыразимое» — эмоции, чувства, состояния.
Этот способ известен еще со времен Древнего Египта. Ароматы воздействуют на психическое состояние человека, помогают снимать стресс и напряжение.
В качестве релаксирующих и тонизирующих средств обычно выступают аромамасла, которые обладают приятными ароматами и успокаивающими свойствами. Например, при стрессе можно использовать аромамасла лаванды, бергамота, апельсина. При усталости — мяту, грейпфрут, сандал.
Да, это тоже терапия. Научно доказано, что чтение снижает уровень тревоги. Книги помогают отвлечься от собственных переживаний, почувствовать эмоциональную поддержку. Не зря библиотеки раньше называли аптеками для души.
У нас есть подборки для всех настроений:
Тревожный сигнал: если прошло более двух недель, вы перепробовали все вышеуказанные способы, но продолжаете чувствовать печаль, безнадежность, а вдобавок заметили нарушение сна и аппетита, ухудшение концентрации внимания и памяти, то настало время обратиться к психологу.
Сезонная хандра — явление временное, и при правильном подходе можно снизить её влияние на нашу жизнь. Попробуйте разные способы и найдите те, что подойдут лично вам. Зимние месяцы могут стать уютными и полными радости, если мы будем уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.