Успеваемость и хорошее самочувствие начинаются с простых вещей — полноценного питания и сна, распределения учебной нагрузки, активностей и отдыха. В выпускных классах распорядок дня становится особенно значимым — нужно быть в тонусе каждый день, да ещё стараться не выгореть до экзаменов. Какие простые правила стоит соблюдать детям и взрослым, рассказали в этой статье.
Если для школьника младших и средних классов необходим 10-часовой сон, то норма сна для подростков 12–16 лет — 8–9 часов. В этом возрасте по-прежнему опасно хроническое недосыпание, которое ведёт к снижению когнитивных навыков и переутомлению. Достаточно ли спит ваш ребёнок, поможет определить наш тест.
Длительность умственных нагрузок у подростков повышается: время на выполнение домашних заданий составит около 3,5 часов, а в ежедневном расписании будет по шесть и более уроков.
Возрастает потребность в физических нагрузках: просто подвижного образа жизни уже мало, желательно заниматься активным видом спорта или танцами.
В период высоко интенсивной умственной нагрузки как никогда важно следить за питанием: в рационе подростка должны быть нежирные сорта мяса, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, овощи и орехи. В день подросток должен получать около 2600–3000 ккал.
Чем старше становится ребёнок, тем больше самостоятельности должно быть в вопросе его распорядка дня. В идеале к 11 классу ребёнок должен освоить навыки планирования своего времени — это одно из важнейших условий плодотворной подготовки к ОГЭ и ЕГЭ.
Родителям важно не навязывать свои представления об учебном плане, а дружески советовать, как сделать лучше. Можно совместно разработать правила, в какое время желательно ложиться спать, выполнять уроки и сколько можно проводить времени за гаджетами. Как говорить с подростком на одном языке, рассказали в нашей статье.
Система наказаний за нарушение режима подходит не каждой семье, но если ребёнок был знаком с правилами санкций с малого возраста и уже привык к ним, то за поздний отход ко сну можно ввести наказание, например, дополнительную уборку по дому в выходные. Почему плохо ругать ребёнка за плохие оценки, рассказывают психологи.
Если режим школьника подразумевает регулярные репетиции или тренировки, убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает до и после активности.
В то же время, детям, занимающимся статичной деятельностью, например, живописью, важно обязательно в распорядок дня включать физическую активность.
💙 Что почитать по теме:
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.