Что такое выгорание, чем оно отличается от обычной усталости, и как помочь себе выйти из этого состояния — рассказываем в этой статье.
Конец ноября и декабря становятся пиком выгорания, причём как эмоционального, так и физического. С начала учебого года прошло три месяца, и вы уже сильно подустали. Эйфорическая мотивация готовиться к ЕГЭ 2025 24/7 подугасла, воодушевления и желания нет.
Также начинается период давления: в школе начинаются официальные пробники, а родители просят скорее определиться с набором экзаменов и вузом.
Приближение Нового года тоже давит — в соцсетях подводят итоги и рассказывают о сверх-продуктивности, ставят новые цели.
Но вместо расслабления и мотивации приходит чувство неопределённости: год прошёл, экзамены всё ближе и ближе, а уровень готовности — 20%, если не меньше. Карту желаний делать не хочется, как и ставить какие-либо цели. Максимум — лечь спать и провести каникулы за просмотром фильмов. Такое состояние и есть выгорание.
Но это не та усталость, которую можно преодолеть с помощью пары часов сна или какого-то хорошего дня, где вы ничего не делаете и валяетесь на кровати.
Это истощённость, измождённость или хроническая усталость. Когда вам не помогает перерыв или качественный сон, наоборот, вы просыпаетесь и сразу чувствуете себя плохо. Энергия не восполняется.
В английском языке это состояние называют “fatigue”. Состояние выжатого лимона или перегоревшей свечи. Выгорание ещё можно назвать “burn out”. А “tiredness” — это обычная ежедневная усталость, когда хочется поскорее прыгнуть в кровать после тяжёлого дня.
Если вы встаёте с кровати и сразу ненавидите этот мир, это проявление высокой раздражительности. Или резкие и частые перемены настроения. В английском этот термин называется “mood swings”.
То есть внутреннее состояние очень быстро сменяется то злостью, то радостью, и обратно.
Из-за выгорания может часто болеть голова, появится бессонница. В такие периоды повышается тревожность, возникает апатия. То есть состояние равнодушия абсолютно ко всему.
С признаками выгорания разобразись, теперь вы можете сказать, есть ли у вас сейчас это состояние.
Поэтому чтобы преодолеть это состояние, нужно выяснить причину стресса — найти «корень выгорания».
Попробуем найти причину выгорания на примере ситуации.
Домашнее задание вызывает у меня стресс. Почему? Существование домашки — не вселенское зло. Вызывает стресс факт её невыполнения. А почему у меня е получилось её сделать? Не успевала. Почему? Не хватало сил. Почему? У меня нет чёткого режима, делаю всё хаотично.
Важно: только не начинайте винить себя, избегайте оценочных суждений. Если у вас нет распорядка дня, то вы не плохой и не ленивый человек. Просто пока не получилось себя дисциплинировать, и это нормально, нужно время.
Нужно объективно оценить, что есть домашка, она вызывает стресс, потому что пока я её не успеваю сделать.
А дальше уже стараться поработать над распорядком дня, распределением приоритетов и тайм-менеджментом.
Также советуем ограничить использование социальных сетей. Там вы часто начинаете себя с кем-то сравнивать, а это приводит к ещё большей тревоге и стрессу.
Позаботьтесь о физическом состоянии: ходите гулять, запишитесь на йогу или стретчинг.
Если вы не дадите себе нормально отдохнуть, то вы не выберетесь из выгорания. Прикосновения, кстати, тоже помогают вырабатывать окситоцин, поэтому пообнимайте свою кошку, собаку, лучшего друга, поговорите по душам, это тоже поможет.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.