100балльное путешествие без выгорания и стресса
К маю страшных тем на ЕГЭ не останется!
Хочется, чтобы процесс подготовки к ЕГЭ проходил легко и весело. Однако реальность такова, что на этом пути нас сопровождают стресс, тревога и апатия. Плохо это или нет, что с этим делать и как избежать срывов — давайте разбираться вместе с психологом Анной Руфовой.
Тревога — состояние неопределённости и ожидания возможного неприятного события.
В момент появления тревоги человек получает сигнал быть особо внимательным — и его организм начинает подстраиваться и мобилизовать силы. Например, учитель объявляет о контрольной работе без предупреждения. Сначала возникает тревога, а дальше вы пытаетесь сконцентрироваться и вспомнить, что вы проходили и учили.
А что, если тревоги и переживаний слишком много? В этом случае организм испытывает сильный дистресс — состояние, когда не можешь адаптироваться к стрессовой ситуации. Чтобы не зависнуть в этом, важно научиться справляться с тревожностью. Предлагаем 11 вариантов, как это можно сделать.
Особенно условно негативные: беспокойство, страх, грусть, злость. Это нормально их испытывать. Выделите на это время и проживите эти чувства, не игнорируйте их.
Привет, выгорание: как найти баланс между учёбой, работой и отдыхом
Чем больше контроля, тем меньше неопределённости, а значит и тревоги. Задайте себе вопрос: на что я могу сейчас влиять, а на что нет?
Ваш сон и приёмы пищи желательно организовать так, чтобы вы ложились, вставали и ели примерно в одно и то же время каждый день.
Также составьте чёткое расписание уроков, занятий на курсах и с репетитором на ближайшее время и следуйте ему.
Вам необязательно знать, какой именно вуз необходимо выбрать для поступления. Однако подготовиться к ЕГЭ на максимум — цель, которую возможно достичь. Не забывайте регулярно посещать занятия, задавать вопросы и просить помощи.
Это не конец света: что делать, если не поступил
Продумайте, что будете делать, если ваш самый лучший, план, не реализуется. Пропишите подробно возможные шаги. Даже если ни один из этих вариантов не исполнится, ничего страшного, главное — заботиться о своём ментальном состоянии.
Пять полезных привычек для школьника, чтобы всё успевать
Создайте себе ту обстановку, в которой вам легко и комфортно. Уберите лишнее, выбросите то, что точно не пригодится. Наведите порядок в телефоне: удалите ненужные видео, картинки, скриншоты.
10 советов, как правильно организовать место для учёбы и подготовки к ЕГЭ
Движение, физическая активность — одно из лучших лекарств от стресса. Выбирайте то занятие, которое приносит вам радость. Танцы, бег, волейбол, плавание — главное, чтобы «не из-под палки». Лучше, чтобы занятия были регулярными.
Не забывайте про свежий воздух: прогулки и проветривание помещение дают мозгу кислород, а мыслям — свежесть.
Уход за собой — чистая голова, новая стрижка, макияж, массаж — также помогут поддержать хорошее настроение и придадут уверенности.
Пора взять тайм-аут? Тест, который определит, нужен ли вам отдых прямо сейчас
В состоянии тревоги мы дышим иначе: сбивается ритм и дыхание более поверхностное. Вот несколько полезных упражнений.
Упражнение 1: дыхание по квадрату — 4 секунды вдох — пауза — 4 секунды выдох пауза. Дышите так до тех пор, пока состояние на стабилизируется.
Упражнение 2: В случае панической атаки, которая сопровождается затруднением дыхания и ощущением сильного бесконтрольного страха, возвращайте себя в нормальное состояние чувственно: назовите пять предметов, которые видите вокруг (например: стол, диван, лампа и так далее); четыре предмета, которые чувствуете на ощупь (мягкая подушка, острая игла); три вещи — на вкус (сладкое яблоко, горький шоколад); два звука (стук двери, скрип стула).
Четыре совета, как прокачать стрессоустойчивость
Общайтесь, встречайтесь в живую с друзьями и родными, обсуждайте ментальное состояние друг друга и возникающие проблемы. Рядом с комфортным окружением любой стресс переживается легче. Особенно, когда понимаешь, что ты такой не один.
Если вы понимаете, что не получается самостоятельно справиться с тревожным состоянием, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту. В этом нет ничего страшного: поговорите с родителями и объясните, как ментальное здоровье отражается на повседневной рутине и учебной деятельности. Чем раньше вы преодолеете тревогу, тем легче и спокойнее будет проходить подготовка к ЕГЭ
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.