Информационная гигиена — что это и зачем?

Честно. Понятно. С душой.

Задумывались ли вы, сколько времени проводите в интернете? Мы нашли информацию, что в среднем человек скроллит семь часов в день. В этой статье расскажем, как не утонуть в информационном поле и остаться с ясной головой.

Информационная гигиена — раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека, его работоспособность.

Мы собрали подборку из пяти правил, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее в информационном потоке.

Правило 1: оставьте только важное и полезное

Очистите социальные сети от ненужных подписок, пабликов и страниц. Так у вас не будет возникать иллюзии потребления большого количества информации. Также не забывайте про удаление старых уведомлений и сообщений.

Стоит следить не только за информационной гигиеной, но и за регулярными перерывами во время подготовки к ЕГЭ. Если вы не хотите потерять интерес к учёбе, то обратите внимание на нашу подборку активностей. Эти ритуалы помогут сменить обстановку и разгрузить мозг.

Правило 2: соблюдайте режим

Выделите себе определённое количество времени на просмотр социальных сетей. Этот способ поможет избавиться от информационного истощения. Если просматривать ленту в течение целого дня, появится усталость и снизится работоспособность.

Чтобы восстановить режим сна, необязательно бежать в магазин за мелатонином. Рассказываем о техниках и условиях хорошего сна в этой статье.

Правило 3: не держите телефон постоянно перед собой

После пробуждения рука невольно тянется за телефоном, чтобы проверить уведомления. Избежать этого помогут утренние ритуалы. Вместо скроллинга попробуйте заняться йогой, медитацией, сделать вкусный завтрак или почитать книгу.

Позаботьтесь сначала о себе, телефон от вас точно никуда не денется.

С 1 сентября 2022 года в школах запретили пользоваться мобильными телефонами. Какие действия со стороны учителей незаконны и можно ли пользоваться смартфоном во время перемен, разбираемся в нашей статье.

Правило 4: устройте ретриты

Ретрит — это времяпровождение без информационного шума, которое обычно проходит за городом, на природе. То есть вы забываете взять с собой мобильное устройство, чтобы избавиться от привычных установок.

Если отказаться от интернета кажется невозможным, то удалите приложение, которым вы пользуетесь постоянно.

Правило 5: анализируйте и думайте

Чем больше негативных новостей мы видим, тем сильнее наша эмоциональная реакция. Поэтому прежде чем начинать нервничать, рекомендуем задать себе несколько вопросов:

Где первоисточник?
Где я могу проверить эту информацию?
Не был ли это кликбейт?
Когда и кем была опубликована новость?

Наша редакция тоже старается придерживаться этих правил, чтобы оставаться в ресурсе и не встречаться с тревожным состоянием. Моментально избавиться от привычки проверять новостную ленту у вас навряд ли получится. Поэтому рекомендуем начать следить за информационной гигиеной постепенно. Начните с одного правила, а если процесс проходит безболезненно, то пробуйте следующее. Главное — не опускайте руки. 		