В этой статье даём простые рекомендации, как сохранить и поддерживать здоровье глаз.
Гимнастика для глаз — профилактика развития близорукости и дальнозоркости. Эти упражнения снимают зрительное напряжение.
Представьте, вы горизонтально вытянули руку и зафиксировали её в этом положении. Скоро вы почувствуете усталость и тремор, вам захочется опустить руку. То же самое происходит и с глазодвигательными мышцами, когда мы долго смотрим в одну точку. Например, когда пишем, читаем или пользуемся компьютером. Глаза устают и появляется спазм.
Вот какие можно делать упражнения, чтобы снизить напряжение глаз.
👀 Пальминг. Эта гимнастика основана на изоляции глаз от света: нужно закрыть глаза, аккуратно прикрыть их ладонями и 5 минут рассматривать темноту. Чтобы больше расслабиться, можно представлять предметы чёрного цвета: чёрный кот сидит на чёрном стуле в чёрной комнате.
👀 Круговые движения. Вначале посмотрите вверх и вниз, вправо и влево, после можете переходить к вращению глазами по кругу. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно.
👀 Смотреть вблизь и вдаль. Когда глаза напряжены, сфокусироваться трудно. Чтобы вернуть ясность, сначала посмотрите на предмет, близко расположенный к вам, а затем отведите взгляд в даль. Например, взгляните на стакан на столе, потом посмотрите на окна соседнего дома. Или попробуйте нарисовать фломастером точку на окне: сначала сфокусируйте взгляд на точке, потом на отдалённом предмете.
👀 Цветотерапия. Созерцание разных цветов не только гармонизирует нервную систему, но и помогает снизить напряжение глаз. Природа вокруг нас богата разными красками, поэтому рассматривать окружающие нас объекты полезно для зрения. Например, зелёный цвет успокаивающе действует на зрительные анализаторы. А зелени в летнее время как раз много.
Если нет возможности любоваться цветущей природой, то можно воссоздать цветовое разнообразие прямо на рабочем столе. Для этого распечатайте на больших листах картинки определённых цветов: зелёного, синего, оранжевого и т. д. Во время перерыва рассматривайте поочередно цвета. Это поможет глазам расслабиться и отдохнуть.
👀 Поглаживания и пощипывание бровей. Массирование бровей помогает улучшить кровоснабжение и питание глаз, снимает усталость мышц. Начните с лёгкого поглаживания указательными пальцами бровей по направлению их роста. Затем помассируйте точки между бровей, в начале бровей, в середине и в конце брови. Делайте упражнение аккуратно, не причиняя боли области вокруг глаз.
Во время чтения, письма, просмотра фильма, работы за компьютером необходимо делать перерыв хотя бы раз в полчаса.
Мы – то, что мы едим. И чтобы сохранить зрение, важно правильно питаться.
Вот какие продукты полезны для глаз:
Принимать солнечные ванны полезно. При этом защищать от попадания прямых солнечных лучей необходимо не только кожу, но и глаза. Из-за солнца может помутниться хрусталик, повредиться роговица и сетчатка, снизиться острота зрения. Признаками дискомфорта глаз от длительного пребывания на солнце являются слезоточивость, ощущение «песка» в глазах, резь.
Для того чтобы сберечь глаза, в солнечное время необходимо носить головные уборы (кепки, бейсболки, шляпы с широкими полями) и по возможности находиться в тени. И самое главное – носить солнцезащитные очки. Очки лучше всего покупать в оптике: на дужке каждой модели должна быть маркировка со степенью защиты от ультрафиолета. Максимальное значение — UV-400, или просто 4.
Опасные для глаз ультрафиолетовые лучи присутствуют и в пасмурную погоду. Поэтому людям с чувствительным зрением рекомендуется носить солнцезащитные очки не только в солнечные дни.
Особенно стоит защищать зрение от переливающихся поверхностей: снега, воды, светоотражающих предметов.
Передняя прозрачная оболочка глаз — роговица. Она получает кислород из воздуха. Поэтому важно часто проветривать помещение и гулять на свежем воздухе. Ходьба улучшает кровоток, воздух насыщает кровь кислородом, что способствует питанию клеток глаз.
💡 Учёные из Китая выяснили, что прогулки на свежем воздухе способствуют сохранению здорового зрения и снижают риск развития близорукости. По их мнению, гулять необходимо не менее 40 минут в день.
Своевременное посещение врача снижает риск развития заболеваний. Поэтому при возникновении дискомфорта, ухудшение чёткости зрения лучше обратиться к специалисту. Врач проведёт диагностику и, если нужно, назначит лечение.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.