100балльное путешествие без выгорания и стресса
К маю страшных тем на ЕГЭ не останется!
Бывает, что успех в учёбе и делах не радует, и возникает странное ощущение, что всё достигнутое — парадоксальное стечение обстоятельств, тебе «просто повезло». Так проявляется синдром самозванца. В этой статье вместе с психологом Валентиной Ситало разбираемся, что это такое и как с этим справиться.
Валентина Ситало, клинический психолог
Синдром самозванца — штука не новая, но многие до сих пор не знают, что это такое. Давайте разбираться.
Синдром самозванца, или impostor syndrome — синдром, при котором человек не способен адекватно оценить собственные достижения и не может принять свой успех. Спутником в привычных делах становится ощущение, что выдаёшь себя за другого, постоянно кого-то обманываешь.
С такой проблемой столкнулась Василиса. Все школьные годы она хорошо училась — на четвёрки и пятёрки. Старательно выполняла домашние задания, отвечала на уроках и участвовала в жизни класса. Василисе нравилось учиться и получать новые знания, поэтому она никогда не придавала этому особого значения — ну, получила очередную пятёрку за контрольную по физике. Грамота за особые успехи — тоже себе достижение. В общем, она принимала всё как должное.
Подходил к концу одиннадцатый класс, и выяснилось, что Василиса претендует на золотую медаль. Очевидно, здесь надо радоваться. Но Василису преследовали странные мысли: «Мне? Медаль? Что я такого сделала?» Ей казалось, что здесь что-то перепутали и эта золотая награда должна достаться другому.
Знакомая ситуация?
Есть несколько признаков, по которым можно определить синдром самозванца.
В работе и учёбе человек с синдромом самозванца проявляет себя как требовательный начальник, который всё время хочет больше и лучше. Человек постепенно заваливает себя кучей задач, берёт слишком много ответственности, в том числе за действия других людей.
Отдельная история — перфекционизм, который может замедлять работу. Находится в таком режиме долго не получается, и рвущийся к идеальному результату «самозванец» получает истощение — эмоциональное выгорание.
А вместе с проблемами на работе и учёбе приходят проблемы с личной жизнью. Семья и друзья отодвигаются на второй план или вообще исчезают из жизни. Частыми становятся конфликты и разногласия: в погоне за лучшим не остаётся времени ни на что другое, кроме работы или учёбы.
От синдрома самозванца можно и нужно избавляться. Вот несколько советов:
📌 Не обесценивайте свои достижения, а также не корите себя за ошибки: всё это — ценный опыт.
📌 Попробуйте самостоятельно отследить свои мысли по поводу своей компетентности. «Я обязательно провалюсь», «Я делаю недостаточно», «Я не заслуживаю такого хорошего отношения» и т. д. Затем сравните их с реальностью — есть ли объективные подтверждения того, что вы не справляетесь со своей задачей?
📌 Хвалите себя даже за маленькие успехи: уложились в дедлайн по работе, придумали новую идею для проекта. Также полезно будет вести специальный журнал, куда вы будете записывать эти достижения и успехи. В особенно трудные моменты вы сможете обратиться к нему за поддержкой.
📌 Учитесь принимать похвалу от людей вокруг.
📌 Подумайте, что вы действительно сделали, чтобы оказаться там, где вы сейчас. А чтобы не быть голословными, сделайте табличку: в первом столбце запишите свои достижения, во втором — связанные с ними чувства и эмоции, а третий столбец заполните навыками и умениями, которые помогли вам этого достичь.
📌 Развивайте в себе внутреннего адвоката. Всегда просто найти ошибки, но попробуйте найти то, в чём вы преуспели. Измените негативные установки на позитивные. Например, «Я плохой специалист» ➡️ «Я много учился и умею справляться со сложными задачами».
Василиса начала задумываться, что медаль достаётся ей не за просто так. Она вспомнила, сколько времени тратила каждый день на домашние задания, как старалась отвечать на уроках и сколько конспектов написала.
Когда Василиса осознала, что медаль она получает не по счастливому стечению обстоятельств, а за усердную работу, чувство «самозванца» начало отступать. Василисе стоило придать значимость своим действиям, не обесценивать свои даже самые маленькие успехи, и медаль стала для неё не тяжёлым бременем, а заслуженной наградой.
И история эта не ограничивается одной только медалью.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.