Времени не хватает, одолевает тревога и всё будто валиться из рук…
Как не выдохнуться во время подготовки и настроить себя на успешную сдачу экзамена, рассказываем в этой статье.
Подготовьте заранее вещи, в которых вы пойдёте на экзамен. Это избавит от утренней спешки под девизом «я не знаю, что мне надеть, пойду в первом, что попадётся под руку», а также снизит тревожность.
За день до экзамена займитесь обычными делами: прогуляйтесь на свежем воздухе, проведите время с семьёй, займитесь любимым хобби.
Главное — не создавать лишней эмоциональной напряжённости. Смотреть пробирающий до мурашек фильм или прыгать с парашютом в день перед экзаменом — не самая лучшая идея, ведь есть риск перегрузить нервную систему. Сдача экзаменов — это и так волнительная вещь.
Умственная деятельность — не менее напряжённая работа, чем физический труд. Чтобы организм не истощался, его жизнедеятельность необходимо бережно поддерживать: потреблять необходимое количество витаминов, макро и микроэлементов.
Хорошо подойдут такие продукты, как:
Также не забываем о свежих овощах и фруктах — они наполняют организм энергией. Не пытайтесь заменить их энергетиками, которые так и манят эффектом «мнимой бодрости». Это действие временно, а его последствия — повышенное давления, бессонница, гипервозбудимость и частых позывов к мочеиспусканию вряд ли доставят кому-то удовольствие.
Зубрить материал каждую свободную секунду или оставлять всё на последний момент — неэффективно. Спланируйте свою подготовку: заполните планер или составьте расписание, что вы будете учить в определённый день. Обязательно выделите один день на повторение, когда вы не будете учить новый материал, а только закреплять полученный.
Люди способны поддаваться внушению, особенно когда вокруг все только и делают, что переживают и бояться.
Когда вы настраиваете себя на сдачу экзамена, помните, что волнение — это нормально. Вам предстоит продемонстрировать свои знания, но полностью неизвестно, как это произойдёт. Это вызывает ощущение неизвестности и новизны, несмотря на то, что вы готовы.
Настройте себя на позитивный исход событий, верьте в свои силы. Представьте, как вы сдали экзамен, как справились даже со сложными заданиями, как получили отличный результат и гордитесь проделанной работой. Когда человек нервничает, его внимание и концентрация рассеиваются, мысли занимают неприятные переживания, а тело активирует симпатическую нервную систему с режимом «бей или беги» (хотя убегать от мамонта или спасаться от саблезубого тигра нам не приходится).
Ваше спокойствие во время экзаменов — залог успеха.
Здоровый сон также важен, как и полноценное питание. Недосыпание снижает работоспособность и ухудшает память. Длительность сна у школьников должна составлять не менее 8 часов. Особенно в период интенсивной учебной подготовки здоровый сон необходим, чтобы поддерживать организм от перенапряжения.
Если же в последнюю ночь перед экзаменом вам приходиться учиться, то всё же постарайтесь поспать пару часов.
У некоторых учеников со словом ОГЭ или ЕГЭ возникают такие ассоциации: «ужасающее событие», «конец света», «непреодолимое испытание», «крах Помпеи»… Но стоит ли себя так запугивать?
Подойдите к ситуации с юмором, несмотря на всю серьёзность экзаменов.
Утро. Толпы учеников. Металлоискатели. Тающий в руках шоколад и тягостные минуты ожидания. Как же тут не почувствовать себя обречённым, вынужденным находиться в столь тревожной обстановке?
Спокойно, включаем нотку эгоизма (здесь заслуженно можно) и вспоминаем строчку из песни группы Градусы: «Я в этом фильме главный актёр, я — сценарист в нём, я — режиссёр». Ведь экзамен организован полностью для вас: деревья, ставшие вашем КИМом, выросли для вас; организаторы экзамена прошли весь инструктаж, пятиклашкам отменили уроки из-за ЕГЭ, а аудиторию полностью переделали под экзамен, — весь мир подстроился под вашу сдачу ЕГЭ!
С таким настроем экзамен больше не кажется чем-то ужасным: возникает ощущение, что все наоборот ждут именно тебя, а тревожность заменяется уверенностью в своих знаниях и позитивным настроем.
Для вдохновения перед сдачей ЕГЭ прочитайте история учеников Вебиума, которые подготовились к ЕГЭ за три месяца. А для полной готовности к экзаменам пройдите наши курсы, скачайте Шпаргалки и попрощайтесь с обидными ошибками и пробелами в темах — высокий балл за ЕГЭ не за горами.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.