Отдохнуть и ничего не забыть: 5 правил, как правильно сделать перерыв в учёбе

Если не отдыхать ― даже самая интересная учёба или работа перестанет быть в радость. А если расслабиться и отвлечься ― есть риск забыть выученное. Где золотая середина? Собрали советы, как правильно делать перерыв в учёбе.

Почему непрерывно учиться ― неэффективно?

Если стараетесь что-то выучить за один раз ­­― наверняка забудется. Такой способ поможет только в экстренных ситуациях, когда организм испытывает стресс, мобилизуется и готов воспринять много информации. Поэтому «ночь перед экзаменом» бывает продуктивной: память под задачу «разгоняется» и получается много выучить. Но после экзамена вы эту информацию, скорее всего, забудете. Гораздо лучше усваивается материал, который повторяли несколько раз с перерывами.

Ещё одна причина ― усталость и риск выгорания. Работа без перерывов, даже если приносит положительные плоды, рано или поздно исчерпывает запас сил. Гораздо проще этот запас поддерживать, чем потом восстанавливать.

Вспомните Гермиону Грейнджер, которая на третьем курсе Хогвартса использовала маховик времени, чтобы успеть на все-все-все уроки. Даже такая целеустремлённая и любознательная отличница не осилила «сверхурочные» часы учёбы.

Так что относитесь к себе бережно и отвлекайтесь от занятий время от времени! Подробнее про профилактику выгорания можно почитать в статье про баланс между работой и отдыхом и статье Василисы Бродской о борьбе со стрессом.

Как же правильно отвлекаться от учёбы?

1. Поспите. Просто, эффективно и полезно. Если не верите, почитайте про лайфхаки для здорового сна.
2. Заранее планируйте отдых. Хорошо, если у вас каждую неделю есть свободные часы или день, когда вы отдыхаете. Любая учёба — это напряжение. Как и телу после тренировки в зале или длительной прогулки, мозгу иногда нужен перерыв на разгрузку. Пусть это будет священное «время безделья», когда вас никто не трогает.

Что важно учесть:

• Отдых должен быть «по-честному». Не берите на встречу с друзьями учебники, отключайтесь от учебного информационного потока.
• Постарайтесь включить в перерыв от учёбы общение с людьми и двигательную активность. Погулять и пообщаться ― хороший способ дать мозгу отдохнуть.
• Договоритесь с друзьями и родителями, чтобы они на вас не давили. Выдерживать напряжение одноклассников из-за предстоящих экзаменов или требовательный запрос «ну как там твоя подготовка?» от родителей ― отдельный стресс. Если друзья не могут отвлечься от темы экзаменов, а вы от неё устали, возможно, лучше в этот период побыть одной(му). Книга, сериал и тарелка с печеньками ещё никому не навредили. 

3. Соблюдайте определённый ритм. Один свободный день в неделю или целый месяц, когда вы ничего не делали ― большая разница. После большого перерыва может быть действительно сложно заставить себя сесть за занятия.

Дисциплина может с непривычки восприниматься, как дополнительная нагрузка. Однако, когда определённый график входит в привычку, он разгружает психику и вы начинаете меньше уставать. Так происходит потому, что мозгу не нужно каждый раз тратить силы на придумывание «нового плана». Эти силы можно потратить на что-то полезное и интересное.

4. Устраивайте небольшие перерывы в неурочное… то есть, в «невыходное» время 🙂 Примерно после 40 минут работы концентрация падает. А после полутора часов тем более. Школьные уроки и вузовские пары неслучайно имеют такую длину и обязательно разделяются переменами. В конце каждого часа встаньте с рабочего места, пройдитесь, потяниесь, сделайте гимнастику для глаз, выпейте воды. Не забудьте проветрить помещение.

5. Периодически повторяйте материал после перерыва. Старайтесь соблюдать правило «10 минут поучиться ― лучше, чем вообще не поучиться». Оно, на самом деле, творит чудеса. Сейчас расскажем, почему.

После каждого повторения кривая становилась «плавнее» и «выше», потому что запоминалось больше материала. Через некоторое количество повторений процент запоминания приближается к 90-100%.

👉 Отсюда вывод: не нужно пытаться выучить весь материал за один раз. Если время от времени занимаетесь повторением учебных материалов, то нет оснований бояться, что они забудутся. 10 минут в день на перечитывание конспекта ― и никакой магии!

К тому же, в описанном эксперименте идёт речь про зазубривание бессмысленного материала. Если учебный материал дополняется ассоциациями, собирается в систему и вы в него вникаете ― запоминание будет ещё лучше.

Итак, идеальные перерывы в учёбе:

• Периодические, но не очень продолжительные
• Сопровождаются сменой деятельности
• Должны действительно расслаблять и отвлекать, чтобы разгрузить мозг
• Уместны во время учёбы каждый час
• Не мешают учиться, если после перерыва вы повторяете выученный материал