Лето — это та маленькая жизнь, которая даёт нам силы на весь следующий учебный год. От того, как мы проведём самый тёплый и беззаботный период года, зависит насколько успешно мы вольёмся в ритм после каникул и отпусков. В этой статье расскажем, какие полезные привычки можно легко освоить летом, чтобы начать новый учебный год со свежими силами и приятным апгрейдом качества жизни.
Зачем: стать осознаннее, лучше понимать себя и окружающих, улучшить сон и питание.
Как освоить: выбрать подходящую технику медитации и практиковаться ежедневно.
Чем вдохновляться: мини-сериалом Netflix «Headspace: Руководство по медитации».
Медитация — процесс концентрации на одном объекте или явлении, например, на звуках дождя, мыслях, ощущениях. 10–15 минут медитации в день положительно влияют на психическое состояние, расслабляют и придают свежие силы. А если делать её регулярно, можно улучшить психику и работу мозга.
Зачем: с оптимизмом смотреть на вещи, повысить самооценку и уверенность в себе.
Как освоить: подумать о пяти событиях за день, за которые вы благодарны, завести дневник благодарности, отслеживать эмоции через специальное приложение.
Чем вдохновляться: книга «Сила благодарности для исцеления и счастья» Уилл Пай.
Лучшее средство от депрессивных мыслей — благодарность к тому, что мы имеем. И этой способности можно и нужно учиться! Благодарите людей вокруг, мысленно перечисляйте, за что вы благодарны — это поможет увидеть всё хорошее, что вас окружает. Ловите себя на негативных мыслях, старайтесь меньше верить инфоповодам и слухам, чтобы поддерживать свой уровень счастья на стабильно высоком уровне.
Зачем: стать энергичнее, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи.
Как освоить: в конце водных процедур в течение 20 секунд облиться сначала горячей, потом холодной водой. Новичкам рекомендуют выбирать комфортный температурный режим.
Чем вдохновляться: историей блогера, применяющего контрастный душ в течение полугода.
Контрастный душ предполагает чередование горячей и холодной воды в течение коротких интервалов времени. Среди плюсов водной процедуры — избавление от сонливости, улучшение состояния кожи и закаливание организма. Освоить привычку намного проще летом — зной и период отключения горячей воды весьма располагает.
Зачем: больше успевать и меньше лениться.
Как освоить: просыпаться немного раньше обычного, чтобы плавно сместить режим, делать зарядку и вовремя засыпать.
Чем вдохновляться: статьёй 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой.
Вставать рано полезно во всех отношениях, и это подтверждают учёные. Начнём с того, что просыпаясь раньше, у вас будет больше времени утром, чтобы подготовиться к учёбе или работе, правильно настроиться и ничего не забыть, — а это уже дорогого стоит. И если вы думаете, что от природы вы сова, и с этим ничего не поделаешь, то это не совсем так. Согласно учёным, только на 50% наши привычки определяет генетика, а на остальные 50% — дело дисциплины.
Зачем: улучшить состояние кожи, работу пищеварительной системы, сбросить лишний вес.
Как освоить: разнообразить меню белковой пищей, овощами и фруктами, сократить потребление вредных жиров и сахаров.
Чем вдохновляться: документальным фильмом «Сахар» (That Sigar Film).
Насыщайте организм витаминами, клетчатками и белками, но только не отказывайтесь от всего вкусного и вредного сразу. Перейти на правильный режим питания не так просто как кажется:легко можно сорваться и тем самым нанести организму больше вреда, чем пользы.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.